Důležitá pomoc při spánku: správná večeře
Důležité je také opatrné využívání stimulujících nápojů. Nepijte kávu a černý čaj na večer. Ovoce nebo bylinné čaje jsou dobrou alternativou. Zdržujte se i většího množství alkoholu a nikotinu ve večerních hodinách. Protože obvykle zpomalují spánek, popřípadě bude méně klidný.
Rychlejší spánek díky čerstvému vzduchu
Problémy spánku způsobené nevhodným topením a starými matracemi
Žádné studené světlo před spaním
Většina lidí spí nejlépe, když je tma. Takže vypněte v noci zbytečné světelné zdroje. V čase před spaním byste měli spíše používat teplé než chladné světlo. A i když je to obtížné, večer byste měli být bez počítačů, televizí a mobilů. Světla obrazovek udržují naši pozornost a ztěžují usínání.
Psaní myšlenek může pomoci
Pokud jste stresováni a stále vám prolétávají stovky myšlenek hlavou, bude těžké usnout. Můžete si je však zapsat. Těsně před spaním byste už neměli dělat žádné psychicky náročné věci. Relaxujte posloucháním hudby, čtením knihy nebo meditací. Kromě toho byste se měli vyvarovat vzniku šumu. I když vás v noci nevzbudí žádný hluk, stále ho podvědomě vnímáte. Můžete například použít sluchátka, když žijete u hlučné ulice.
Vytvořte si záznamy o vašem spánku


